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忘记苹果ID可以通过绑定的电话号码找回。具体操作步骤如下。
1、打开苹果帐户注册官网，点击“忘记了Apple ID或密码”。
2、在页面中间找到“如果您忘记了Apple ID”，点击“查找您的Apple ID”，输入姓氏、名字或全名，输入注册时使用的电子邮件地址或电话号码，然后完成验证即可找回ID。
如果忘记了Apple ID密码，也可以通过手机号修改密码，具体操作是，登录苹果官网，进入“管理您的Apple ID”界面，找到“密码部分”，选择“更改密码”并按照步骤操作，系统会发送一个验证码到手机，输入验证码后即可重置密码。
仅供参考，建议咨询苹果官方客服以获取准确信息。